Konkurs!
Humana Rossmann
Baner na stronie blog

Mama radzi

Dlaczego i jak ćwiczyć mięśnie Kegla? Sprawdź!

17 lipca 2020 | Rating artykułu bloga
Mięśnie Kegla - ćwiczenia

Mięśnie Kegla wspomagają utrzymanie ciąży i ułatwiają poród. Pomagają także uniknąć niektórych problemów zdrowotnych, takich jak np. wypadanie macicy, wypadanie pęcherza czy nietrzymanie moczu. Dlatego bardzo ważne jest ich wzmacnianie poprzez regularne ćwiczenia. Co ciekawe, ćwiczenia te mogą również wzmacniać doznania seksualne. Umiejętność prawidłowego ćwiczenia mięśni Kegla jest bardzo ważna dla kobiet, a zwłaszcza dla przyszłych mam!

Mięśnie Kegla – co to?

Mięśnie Kegla to inaczej mięśnie dna macicy i krocza. Możemy spotkać się również z nazwą mięsień łonowo-guziczny. Nazwa „mięśnie Kegla” pochodzi od nazwiska Arnolda Kegla – amerykańskiego ginekologa, który opracował ćwiczenia dla kobiet cierpiących na wysiłkowe nietrzymanie moczu. Zadaniem mięśni Kegla jest podtrzymywanie narządów jamy brzusznej od dołu. Gdy mięśnie te są wzmocnione, narządy podtrzymywane są we właściwym położeniu, gdy zaś są rozluźnione i wiotkie, wzrasta ryzyko wystąpienia nieprzyjemnych dolegliwości.

Jak odnaleźć mięśnie Kegla?

Najlepszym sposobem na odnalezienie mięśni Kegla jest po prostu włożenie palca do pochwy i zaciśnięcie mięśni. Jeśli poczujemy ucisk wokół palca, a dno macicy podniesie się, oznacza to, że właśnie użyliśmy mięśni Kegla. Możemy też spróbować wstrzymać strumień moczu, podczas jego oddawania – gdy ten zatrzyma się, oznacza to, iż użyliśmy mięśni Kegla. Nie powinniśmy jednak w taki sposób ćwiczyć, ponieważ takie wstrzymywanie moczu nie wzmacnia tych mięśni, a je osłabia. Dodatkowo wstrzymywanie moczu zwiększa ryzyko infekcji układu moczowego.

Kto powinien ćwiczyć mięśnie Kegla?

Ćwiczenia mięśni Kegla rekomendowane są szczególnie kobietom w ciąży oraz tym, które odbyły już poród. Tego typu ćwiczenia pozwolą kobietom w ciąży na mniej bolesny poród oraz na szybsze dojście do siebie po nim, zaś kobiety po porodzie będą mogły zapobiec problemom związanym z nietrzymaniem moczu czy szybciej powrócić do satysfakcjonującego życia seksualnego. Nie ma jednak żadnych przeciwskazań, aby ćwiczyły również inne kobiety – zarówno młode, zdrowe jak i starsze – wręcz jest to wskazane! Ćwiczenia mięśni dna macicy nie niosą za sobą żadnego ryzyka, dlatego warto wykonywać je w każdym wieku, a właściwie im wcześniej tym lepiej, bez względu na okoliczności.

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla? Ćwiczenia dla kobiet

Ćwiczenie mięśni Kegla odbywa się poprzez ich napinanie, dlatego bardzo ważne jest, abyśmy wiedziały najpierw gdzie one się dokładnie znajdują. Ćwiczenia te możemy wykonywać na różne sposoby, w różnych pozycjach – na siedząco, leżąco, a nawet na stojąco. Aby rozpocząć ćwiczenia wystarczy przyjąć wybraną, wygodną dla nas pozycje i rozpocząć napinanie mięśni licząc do pięciu. Po tym czasie należy je rozluźnić. Potwórzmy ten schemat jeszcze kilka, a nawet kilkanaście razy. W ćwiczeniach mięśni Kegla najważniejsza jest systematyczność, więc starajmy się ćwiczyć codziennie po kilka serii. Mięśnie dna macicy możemy wzmacniać równocześnie wykonując inne czynności np. oglądając ulubiony serial. Pamiętajmy jednak o tym, by nie ćwiczyć równocześnie innych partii mięśni w tym samym czasie – gdy ćwiczymy mięśnie Kegla, odpuśćmy sobie np. napinanie brzucha.

Ćwiczenia mięśni Kegla mogą przynieść nam wiele pozytywnych efektów, pod warunkiem, że będziemy wykonywać je regularnie. Pamiętajmy więc o nich w ciągu dnia, a efekty na pewno mile nas zaskoczą. 

Loading...

Ustawienia Prywatności

Zdecyduj, które ciasteczka chcesz włączyć Możesz zmienić ustawienia w dowolnym momencie. Pamiętaj, że ograniczenie ciasteczek może zablokować korzystanie z niektórych funkcji. Aby uzyskać informacje na temat usuwania plików cookie, skorzystaj z funkcji pomocy w swojej przeglądarce. Dowiedz się więcej o używanych przez nas plikach cookie.

Ta strona będzie:

  • Essential: zapamiętaj ustawienie uprawnień do plików cookie
  • Essential: Zezwalaj na pliki cookie sesji
  • Niezbędne: zbieraj informacje, które wprowadzasz do formularza kontaktowego, biuletynu i innych formularzy na wszystkich stronach
  • Essential: Śledź, co wkładasz do koszyka
  • Essential: Uwierzytelnij się, że jesteś zalogowany na swoje konto użytkownika
  • Essential: Zapamiętaj wybraną wersję językową

Ta strona nie będzie:

  • Zapamiętaj swoje dane logowania
  • Funkcjonalność: Zapamiętaj ustawienia mediów społecznościowych
  • Funkcjonalność: Zapamiętaj wybrany region i kraj
  • Analytics: śledź odwiedzane strony i podejmowane interakcje
  • Analytics: śledź swoją lokalizację i region w oparciu o Twój numer IP
  • Analytics: Śledź czas spędzony na każdej stronie
  • Analytics: Zwiększ jakość danych funkcji statystycznych
  • Reklama: dostosuj informacje i reklamy do swoich zainteresowań na podstawie np. treść, którą odwiedziłeś wcześniej. (Obecnie nie używamy plików cookie służących do kierowania lub kierowania Reklama: gromadzenie informacji umożliwiających identyfikację osoby, takich jak imię i nazwisko oraz lokalizacja

Ta strona będzie:

  • Essential: zapamiętaj ustawienie uprawnień do plików cookie
  • Essential: Zezwalaj na pliki cookie sesji
  • Niezbędne: zbieraj informacje, które wprowadzasz do formularza kontaktowego, biuletynu i innych formularzy na wszystkich stronach
  • Essential: Śledź, co wkładasz do koszyka
  • Essential: Uwierzytelnij się, że jesteś zalogowany na swoje konto użytkownika
  • Essential: Zapamiętaj wybraną wersję językową
  • Funkcjonalność: Zapamiętaj ustawienia mediów społecznościowych
  • Funkcjonalność: Zapamiętaj wybrany region i kraj
  • Analytics: śledź odwiedzane strony i podejmowane interakcje
  • Analytics: śledź swoją lokalizację i region w oparciu o Twój numer IP
  • Analytics: Śledź czas spędzony na każdej stronie
  • Analytics: Zwiększ jakość danych funkcji statystycznych

Ta strona nie będzie:

  • Zapamiętaj swoje dane logowania
  • Reklama: wykorzystuj informacje do dostosowanej reklamy ze stronami trzecimi
  • Reklama: pozwala łączyć się z serwisami społecznościowymi
  • Reklama: Zidentyfikuj urządzenie, z którego korzystasz
  • Reklama: Zbierz dane osobowe, takie jak imię i nazwisko oraz lokalizację

Ta strona będzie:

  • Essential: zapamiętaj ustawienie uprawnień do plików cookie
  • Essential: Zezwalaj na pliki cookie sesji
  • Niezbędne: zbieraj informacje, które wprowadzasz do formularza kontaktowego, biuletynu i innych formularzy na wszystkich stronach
  • Essential: Śledź, co wkładasz do koszyka
  • Essential: Uwierzytelnij się, że jesteś zalogowany na swoje konto użytkownika
  • Essential: Zapamiętaj wybraną wersję językową
  • Funkcjonalność: Zapamiętaj ustawienia mediów społecznościowych
  • Funkcjonalność: Zapamiętaj wybrany region i kraj
  • Analytics: śledź odwiedzane strony i podejmowane interakcje
  • Analytics: śledź swoją lokalizację i region w oparciu o Twój numer IP
  • Analytics: Śledź czas spędzony na każdej stronie
  • Analytics: Zwiększ jakość danych funkcji statystycznych
  • Reklama: wykorzystuj informacje do dostosowanej reklamy ze stronami trzecimi
  • Reklama: pozwala łączyć się z serwisami społecznościowymi Reklama: identyfikować urządzenie, z którego korzystasz
  • Reklama: Zbierz dane osobowe, takie jak imię i nazwisko oraz lokalizację

Ta strona nie będzie:

  • Zapamiętaj dane logowania
Polityka Prywatności
Zapisz
Pliki cookie Aby zapewnić sprawne funkcjonowanie tego portalu, czasami umieszczamy na komputerze użytkownika (bądź innym urządzeniu) małe pliki – tzw. cookies („ciasteczka”). Podobnie postępuje większość dużych witryn internetowych.
Czytaj więcej